Ludomaniyadan aziyat chekayotgan doʻstlarni qanday qoʻllab - quvvatlash mumkin?

Qisqa

Do’stni qo’llab-quvvatlash uchta tamoyilga asoslanadi: xushmuomalalik, aniq chegaralar va ketma-ket kichik qadamlar. Sizning vazifangiz hamma narsani o’z zimmasiga oladigan «qutqaruvchi» bo’lishdan ko’ra, o’zini o’zi boshqarish tizimini (pauzalar, bloklar, limitlar, shaffoflik) yoqishga yordam berish.

1) Boshqa «yordamchiga» nimani yodda tutish muhim

Ludomaniya - xulq-atvorga qaramlik: unga triggerlar, his-tuyg’ular va «tezkor» mukofot aylanishi ta’sir qiladi.

Hech qanday toʻsiqlarsiz gaplashish va «va’da» qilish yaxshi ishlamaydi. Texnik choralar va tanaffus marosimlari kerak.

Siz sog’ligingiz va xavfsizligingiz uchun javobgarsiz. Qoʻllab-quvvatlash ≠ fidoyilik.

2) Suhbatni qanday boshlash kerak (60-90 soniya skriptlar)

«NSAID» formulasi: kuzatuv → ehtiyoj → reja → iltimos.

"Eshiting, ko’proq o’ynayotganingizni, uyquni o’tkazib yuborayotganingizni va pul haqida tashvishlanayotganingizni payqadim. Men xavotirdaman va sizning xavfsiz boʻlishingizni istayman. Keling, 14 kunlik rejani sinab ko’raylik: operatorda taym-aut, telefonda blokchi, «tungi sukunat» va haftalik qisqa taqqoslash. Men shu yerdaman - bularning barchasini bugun yoqishga yordam bera olaman. Tamam?"

Agar «hamma narsa nazorat ostida» bo’lsa:

💡 "Sinf, keling, tekshiraylik: tungi sessiyalar va depozitlarsiz bir hafta. Agar ishlamasa, bloklar va taym-autga qaytamiz".

Agar g’azab/inkor bo’lsa:

"Men ayblamayman, men sening xavfsizliging uchun. Keling, 20 daqiqa pauza qilaylik va kunduzi tinchlanamiz".

3) Har kuni «nazoratsiz» qanday yordam berish mumkin

Umumiy nazoratdan ko’ra aniq yordam taklif qiling: «Vaqtni 48 soatga belgilaylik» o’rniga «o’ynashni to’xtating».

Kuniga bir marta «nazorat nuqtasi» haqida kelishib oling: bir-biringizdan xabar olasizmi: vaqt/kayfiyat/depozitlar = 0? (stavkalar tafsilotlarisiz).

Sayr qilish, sport, uchrashuv, kino kabi alternativalarni rejalashtiring.

"Men-xabarlar" deb ayting: "Men uchun muhim... Men xavotirdaman"... o’rniga "Sen yana"...

4) Doʻstning chegaralari: nima mumkin va nima mumkin emas

Mumkin/zarur

Rejani saqlab turish, tanaffus/chegaralarni eslatish.

Qisqa kunlik/haftalik solishtirishlarga rozi bo’lish.

«Teshiklarni yopish uchun pul» dan voz kechish.

Xavfsiz muqobil va birgalikda dam olishni taklif qilish.

Mumkin emas/arzimaydi

O’yinga pul berish yoki qarzlarni qayta tuzish rejasisiz qoplash.

Kuzatish, yozishmalarni o’qish, maxfiylikni buzish.

Isitmada tungi «tahlil» qilish.

Chiday olmaydigan narsalarni vaʼda qilish.

Chegara iboralari

«Men sizga reja boʻyicha yordam berishga tayyorman, lekin oʻyin uchun pul bermayman».

💡 "Soat 22:30 dan keyin men oflayn rejimda; ertalab qoʻngʻiroq qilamiz".
«Agar chegaralar buzilsa, biz to’siqlarni kuchaytiramiz yoki reja qayta ko’rib chiqilgunga qadar aloqada to’xtab qolamiz».

5) Xavfsizlik choralarining mini-to’plami (uni yoqishga yordam berishingiz mumkin)

1. Kirish va vaqt: bloker (Freedom/Cold Turkey/LeechBlock), «tungi sukunat» 23: 00-08: 00, reality-check har 25-30 daqiqada.

2. Operatorda limitlar: vaqt va yo’qotishlar bo’yicha + stop-win, ko’tarishda kechikish 24-168 soat.

3. Moliya: «bir bosilgan to’ldirish» ni, overdraftsiz alohida kartani, tranzaksiya xabarnomasini olib tashlash.

4. Shaffoflik: qisqa xabar «depozitlar = 0/kech ≥ 7 soat/kayfiyat 0 dan 10 gacha».

6) Qizil bayroqlar (darhol harakat qilish)

Tungi sessiyalar, «tungi sukunatni» bekor qilish, zudlik bilan limitlarni oshirishga urinish.

Yashirinish, tajovuz, «teshikni yopish uchun egallash».

Uyqusizlik, vahima, umidsizlik haqida gapirish.

Harakatlar: 24-72 soat tanaffusni taklif qiling, bloklarni yoqishga yordam bering, ertaga uchrashuv/qo’ng’iroq qiling. Agar o’z-o’zidan shikastlanish haqida fikrlar paydo bo’lsa, darhol mahalliy shoshilinch xizmatlarga murojaat qiling.

7) Agar buzilish yuz bersa: do’stlar uchun «BUZILISH» protokoli

1. Biz faktlarni so’roq qilmasdan tinglaymiz: «nima/qachon/qancha».

2. Davrni to’xtatamiz: taym-aut 24-72 soat, «tungi sukunat», suv/ovqat/uyqu.

3. Resursliligi: qisqa sayr qilish, 4-2-6 × 6 tsikl nafas olish.

4. Bitta xulosa: qaysi trigger o’tkazib yuborilgan, qaysi to’siqni kuchaytirish kerak.

5. Kontur yangilanmoqda: limitlar, bloklar, shaffoflik; keyingi tekshirish to’g "risida kelishib olamiz.

Qoʻllab-quvvatlash skripti

💡 "Aytganingiz uchun rahmat. Keling, 48 soatlik taymni yoqaylik, saqlangan kartalarni olib tashlaylik va 10 daqiqa yuraylik. Ertaga qanday toʻsiqni kuchaytirishni muhokama qilamiz".

8) 14 kunlik «yaqin do’st» rejasi

1-3-kunlar - Barqarorlik

Uchrashuv/qo’ng’iroq, NNPP formulasi bo’yicha suhbat.

Bloklovchi, tungi sukunat, operatorning limitlari, «1 klik» ni olib tashlash.

Kundalik qisqa hisobot to’g "risida kelishib olamiz (vaqt/depozitlar = 0/kayfiyat).

4-7 kunlar - Ritm va muqobil

Ikkita «ekransiz» kechalar.

Tez almashtirishlar (yurish, dush, sport, audiokitob) roʻyxatini tuzishga yordam beramiz.

Biz «qaror - ertaga» qoidasini qo’llab-quvvatlaymiz (faol kunda limitlarni oshirish yo’q).

8-14-kunlar - Tuzatish va mustahkamlash

Haftada bir marta 15 daqiqa: nima ishladi/nimani qo’shish kerak.

Trigger kontentini olib tashlaymiz.

Takroriy buzilishlarda 6-12 oy o’zini o’zi chiqarib tashlash va/yoki mutaxassis/guruh maslahatini muhokama qilamiz.

9) 30 kunlik «barqarorlik konturi» rejasi

1-hafta: xavfsizlik va ko’rinish (bloklar, limitlar, hisobotlar).

2-hafta: muqobil va uyqu (2 ta ekransiz oqshom, uyqu rejimi).

3-hafta: triggerlar bilan ishlash («STOP-5» kundalik, «sutka» qoidasi).

4-hafta: taftish va chora-tadbirlarni yana bir oyga uzaytirish.

10) «Hozir tortganda» nima deyish kerak (tayyor iboralar)

Do’st haqida:

💡 "30 daqiqa pauza qilaylik: nafas olish, suv, qisqa yurish. Qaror - ertaga".

G’alabadan keyin:

💡 "Stop-win - yopamiz. Bir qismini chiqarib, dam olamiz".

FOMOda:

💡 "Ko’p imkoniyat bo’ladi, sizning bankrollingiz bitta. Bugun uni saqlab qolamiz".

11) Do’stlar uchun chek-varaq

Har kuni

Aloqa mavjud edi: do’stingizdan qisqa xabar (vaqt/depozitlar = 0/kayfiyat)
Siz «teshikni yopish uchun» pul bermadingiz
Muqobil taklif qilindi/tashkil etildi (10-30 daqiqa)

Haftasiga bir marta (15 daqiqa)

Nima ishlaganini va nimani kuchaytirishni muhokama qildik
Yuqoriga ko’tarilishning kechiktirilganligi haqida eslatildi (24-168 soat)
«Tungi sukunat» va bloklar tasdiqlandi

Shaxsiy xavfsizlik

Sizda vaqt va moliyaviy chegaralar mavjud
Resurs bor: uyqu/ovqatlanish/harakat/dam olish
Siz gapiradigan odam yoki guruh bor

12) Tez-tez xatolar va ulardan qanday qochish mumkin

«Qutqarish» (qarzlarni qoplash, hamma narsani do’stingiz uchun hal qilish). → Muammoni moliyalashtirishdan ko’ra reja va shaffoflikni saqlang.

Zaharli uyat/haqorat. → Ishonchni yo’q qiladi; qadam va xavfsizlikka qayting.

Tungi «tahlillar» va «men doimo aloqadaman» vaʼdalari. kunduzgi oynalarni belgilang.

Nazariya/aybdor bo’lish. → Har doim «bugun» ga o’tkazing: taym-out, bloklar, limitlar, uyqu, suv.

13) Professional yordam kerak bo’lganda

Buzilishlar ≥ haftasiga 2 marta, yashirinish, qarzlarning ko’payishi.

Ziddiyatlar kuchayib, tahdidlar yoki zo’ravonliklar paydo bo’ladi - bu sizning xavfsizligingizning ustuvorligidir.

Do’stda depressiya/vahima/uyqusizlik belgilari.

O’z-o’zini jarohatlash haqidagi har qanday fikrlar - shoshilinch ravishda favqulodda xizmatlarga/mamlakatingizdagi inqiroz mutaxassislariga murojaat qiling.

Quyidagilar mos keladi: terapevt (KTT/motivatsion intervyu), o’zaro yordam guruhi, qarz maslahatchisi.

Eng yaxshi do’st - bu jamoa va chegaralar: halol suhbat, oddiy xavfsizlik choralari, muntazam qisqa taqqoslashlar va «yana bir sessiya» o’rniga birgalikda alternativalar. Rejani qoʻllab - quvvatlang, oʻzingizga gʻamxoʻrlik qiling va shuni yodda tuting: kichik bosqichlar katta oʻzgarishlarni keltirib chiqaradi.