Qimor o’yinlari muammoga aylanib borayotganini qanday aniqlash mumkin

Qimor o’yinlari - moliyaviy xavfga ega bo’lgan o’yin-kulgi. Muammo nazorat, vaqt, pul va munosabatlar azob chekadigan joydan boshlanadi. Quyida - belgilar va amaliy qadamlarning qisqacha xaritasi. Bu tashxis emas, balki qo’llab - quvvatlash uchun o’z vaqtida murojaat qilishga yordam beradigan yo’l - yo’riq.

1) «Qizil bayroqlar»: nimaga e’tibor berish kerak

Xulq-atvor va vaqt

O’yin rejalashtirilganidan ko’proq va uzoqroq; «qaytarishga» urinishlar.

O’yin vaqtini yashirish, dasturlar/qurilmalar o’rtasida o’tish, tungi sessiyalar.

Oʻyinni qisqartirish/toʻxtatishga urinishlar muvaffaqiyatsiz tugadi.

Moliya

Budjetdan ortiqcha xarajatlar, do’stlar/MMT qarzlari, hisobvaraqlar bo’yicha kechikishlar.

Yo’qotishlardan keyin stavkalarning o’sishi; boshqa maqsadlar uchun mo’ljallangan pullardan foydalanish.

Qarama-qarshilik yoki summalar haqida yolg’on gapirish.

His-tuyg’ular va holat

Sessiyalar orasidagi g’azab, tashvish, tushkunlik.

«Tunnel» fikrlash: faqat o’yin haqida o’ylash, boshqa narsalarga qiziqish pasaygan.

Uyqusizlik, ishtahaning o’zgarishi.

Munosabatlar va ish/o’qish

Uchrashuvlarni o’tkazib yuborish, mahsuldorlikning pasayishi, mojarolar.

O’yinni sherik/oiladan yashirish, munosabatlarni uzish.

Kognitiv buzilishlar

«Bo’lishi kerak bo’lgan seriyalar», «deyarli g’alaba», «omad nazorati» ga ishonish.

Natija tasodifiy bo’lgan joyda ko’nikmani qayta baholash.

💡 Bitta belgi o’z-o’zidan «hukm» emas. Uning chastotasi, intensivligi va hayotga taʼsiri muhim ahamiyatga ega.

2) Ekspress-samotest (2 daqiqa)

Oxirgi 12 hafta uchun «ha/yo’q» deb belgilang:

1. Oʻylaganimizdan koʻproq yoki koʻp pul oʻynaganmisiz?

2. O’yinni qisqartirishga harakat qildingizmi yoki to’xtata olmadingizmi?

3. Magʻlubiyatdan keyin qaytdingizmi?

4. O’yin tufayli qarz olganmisiz yoki narsalarni sotganmisiz?

5. O’yin tufayli uyda/ish joyida nizolar bo’lganmi?

6. Vaqtni yashirish, sharmandalik/aybdorlik hissi bormi?

7. Uyqu, kayfiyat yoki boshqa narsalarga qiziqish pasayganmi?

8. Boshqa majburiyatlarga moʻljallangan «oʻyin» pullaridan foydalanganmisiz?

9. «Hech kim aralashmasin», deb yolgʻiz va yashirin oʻynadingizmi?

10. Agar oʻynay olmasangiz, xavotirlanganmisiz?

Talqin (tashxis emas):

0-1 «ha»: past xavf, o’zini o’zi boshqarish qoidalarini saqlang.
2-3 «ha»: yuqori xavf - limit qo’yish va «7-30 kun tanaffus» qilish kerak.
4 «ha» ≥: muammoli o’yinning yuqori ehtimoli - mutaxassisga murojaat qilish va himoya choralarini faollashtirish tavsiya etiladi (quyida qarang).

3) Chegara qayerda o’tadi: «sog’lom» vs «muammoli»

Mezon	Sogʻlom oʻyin	Muammoli oʻyin
Budjet	Qat’iy belgilangan, majburiyatlarga ta’sir qilmaydi	Ortiqcha xarajat, qarzlar, «kelajakdagi pul»
Vaqt	Rejalashtirilgan tanaffuslar mavjud	Tungi/uzoq sessiyalar, ishlarni bekor qilish
Nazorat	Toʻxtash oson	O’yinni o’chirib bo’lmaydi
Hissiyotlar	Neytral/quvnoq	G’azablanish, aybdorlik, tashvish
Shaffoflik	Yaqinlar bilan ochiqlik	Yashirish, yolgʻon

4) Yaqin 24-72 soat ichida nima qilish kerak (harakatlar rejasi)

10 daqiqada:

Qarzlar/xarajatlar va bir oylik minimal majburiyatlarni yozing.
Qattiq limitlar qo’ying: depozit, yo’qotish, ortib borganda «sovutish» vaqti.
Reality Check (vaqt eslatmalari) ni yoqing.
Qurilmalaringizga (va brauzer uchun) qimor saytlari/ilovalar bloklagichini oʻrnating.

24 soat mobaynida:

Foydalaniladigan platformalarda 7-30 kun (self-exclusion/cool-off) tanaffus qiling.
Ishonchli odamga qisqacha ayting: «Men o’yin bilan bog’liq qiyinchiliklarga duch keldim, cheklovlar qo’ydim va tanaffus qildim».
Pul o’yinga o’tmasligi uchun majburiyatlar bo’yicha to’lovlarni «avtoulov to’lovi» ga o’tkazing.

72 soat mobaynida:

Maslahatni tayinlang: giyohvandlik tajribasiga ega psixolog/psixoterapevt yoki ixtisoslashgan yordam liniyasi.
Moliyaviy gigiyenani moslashtiring: limitlari bo’lgan alohida «o’yin» kartasi yoki to’liq o’chirish, kreditlarni taqiqlash.
Triggerlar uchun «antikatalog» tuzing: sutka vaqti, his-tuyg’ular, spirtli ichimliklar, aniq o’yinlar/kanallar - va ularga muqobil.

5) O’z-o’ziga yordam berish asboblari

Limitlar va pauzalar: depozitlar/yo’qotish/stavkalar/vaqt, oshirilganda «sovutish».

O’zini istisno qilish: platforma/operator darajasida vaqtinchalik yoki uzoq vaqt.

Bloklagichlar va filtrlar: dasturlar/kengaytmalar, qurilmalardagi oilaviy rejimlar.

Byudjet-planer: majburiy xarajatlarni qayd etamiz, «erkin qoldiq» - kreditsiz.

Triggerlar kundaligi: «U nimani his qildi → u nimani o’ynadi → natija → muqobil» qisqacha eslatma.

Qo’llab-quvvatlash: o’zaro yordam guruhlari, yakka tartibdagi terapiya, oilaviy maslahatlar.

💡 Agar o’zini yo’q qilish yoki «nazoratni yo’qotish» hissi bo’lsa, bu iroda kuchi haqida emas, balki qo’llab - quvvatlash zarurati haqida. Mutaxassislarga murojaat qiling.

6) Yaqiningiz haqida qayg’uradigan bo’lsangiz, u bilan qanday gaplashish kerak

Qanday qilib «Men» deyish mumkin, hech qanday ayblovsiz.

"Men xavotirdaman, chunki hisob - kitoblar toʻlanmagan va siz tez - tez tunda uxlamaysiz. Keling, variantlarni birgalikda koʻrib chiqaylik".

Amaliy yordam taklif qiling: cheklov/pauzalarni o’rnating, mutaxassisga boring.

Chegaralarni kelishib oling: siz o’yinga pul bermaysiz, qarzlarni qoplamaysiz, lekin davolanishni qo’llab-quvvatlashga tayyorsiz.

«Oʻzingizni qoʻlingizga oling», «Shunchaki toʻxtang», degan ayblovlardan va uyatlardan qoching.

7) Shoshilinch yordam zarur bo’lganda

O’zini o’zi shikastlash, o’z joniga qasd qilish yoki o’ziga/boshqalarga zarar yetkazish haqidagi fikrlar.

Qarzlarning keskin o’sishi, kollektorlar tahdidi, uy-joyni/ishni yo’qotish xavfi.

Og’ir depressiya alomatlari, vahima hujumlari, spirtli ichimliklarni suiiste’mol qilish.

Harakatlar: Mamlakatingizdagi shoshilinch xizmatlarga (EI - 112) murojaat qiling, oʻyinga qaramlik boʻyicha mahalliy ishonch telefoniga yoki eng yaqin inqirozli yordam/ruhiy salomatlik xizmatiga murojaat qiling. Agar ishonchingiz komil bo’lmasa, oilaviy shifokor/psixoterapevt bilan boshlang - ular sizga yo’nalishni aytib berishadi.

8) Operator/provayderlar uchun eslatma: erta RG-signallar

Sessiyalarni ko’paytirish va tunda «dumlarini» uzaytirish, qisqa muddatda bir qator depozitlar.

«Yo’qotishni ta’qib qilish», yo’qotishdan keyin stavkalarning oshishi.

Tez-tez keshautni bekor qilish, kredit limitlarini so’rash.

Ignor reality-check, limitlardan voz kechish, «juda ko’p eslatmalar» haqida shikoyat qilish.

Intervensiyalar: yumshoq noji/pauza, limitlar taklif qilish, tajovuzkor promolarni yashirish, qo’llab-quvvatlash xizmatiga avj olish va zarurat bo’lganda vaqtinchalik blokirovka qilish.

9) Afsonalar va faktlar

Afsona: «Men omadni nazorat qilaman, faqat seriyani kutish kerak».

Fakt: Slotlar va ruletka - tasodifiy; o’tmish orqalar kelajakka ta’sir qilmaydi.

Afsona: «Muammo ko’p yo’qotishdir».

Haqiqat: Mezon - mutlaq summa emas, balki nazoratni yoʻqotish va hayotga zarar yetkazishdir.

Afsona: «Yordam soʻrash uyat».

Fakt: Erta so’rov - eng samarali qadam; bu zaiflik haqida emas, balki mas’uliyat haqida.

10) "Men to’g" ri yo’ldamanmi? "

Limitlar va reality-check belgilangan.
7-30 kunlik tanaffus yoki o’z-o’zini istisno qilish faollashtirildi.
Bloklagichlar barcha qurilmalarda yoqilgan.
Byudjet va majburiy toʻlovlar himoyalangan.
Mutaxassis bilan maslahat/yordam liniyasi tayinlandi.
Yaqin odam biladi va qoʻllab - quvvatlaydi.
Trigger va alternativalar (sport, yurish, do’stga qo’ng’iroq qilish, uyqu) ro’yxati mavjud.

Muammoli o’yin - bu «xarakter» emas, balki boshqarish mumkin va kerak bo’lgan xulq-atvor va kognitiv omillarning kombinatsiyasi. Signallarni sezing, nazorat vositalaridan foydalaning, qisqa tanaffuslar qiling va yordam soʻrashdan tortinmang. Qancha erta boshlasangiz, pulni, munosabatlarni va sogʻlikni saqlab qolish osonroq boʻladi.