Kripto-kazino
Torrent Gear
Hayajonni qanday qilib xavfsiz joyga qaytarish mumkin
Hayajonning o’zi «yomon» emas - qiziqish, qiyinchilik va his-tuyg’ular haqida. Xavf - xatar, hayajon qoidalarni siqib chiqaradigan joydan boshlanadi. Sizning vazifangiz - zavq qoldirish, lekin kontekstni o’zgartirish: impulsli stsenariydan boshqariladigan bo’sh vaqtga. Quyida - «hozir va bu yerda» ishlaydigan amaliy tizim.
1) Tayyorlik chek-varaqasi (2 daqiqa)
«Ha/Yo’q» deb belgilang:1. Men qattiq chegaralar va ularga rioya qilishga roziman.
2. «6 satr» shabloniga muvofiq qisqa kundalik yuritishga tayyorman.
3. Tashqi to’siqlarni qabul qilaman (blokirovkachilar/bank limitlari).
4. buddy bor (10 daqiqalik hisobot uchun kishi).
5. Hissiyotlarda o’yinni to’xtatishga tayyorman> 3/10.
Agar «Ha» <4 bo’lsa, 7 kunlik «kuldaun» dan boshlang va rejaga qayting.
2) «Sovuq karkas»: xavfsiz hayajonning temir qoidalari
Pul
«O’yin» budjeti ≤ oylik daromadning 1-2%
Joriy bankrollning 0,5-1% ≤ stavkasi.
Stop-loss 2-3% BR va stop-vin 5-10% BR kuniga.
Nol rejadan tashqari depozitlar. To’ldirish - «diskretsiya» dan 1 marta/hafta.
Vaqt
Sessiyalar 20-25 daqiqa, realiti-chek har 15-20 daqiqada majburiy ravishda 60 soniya tanaffus bilan.
Tungi sessiyalarni taqiqlash (23:00 dan keyin).
Hissiyotlar
Faqat hissiyotlarda kirish ≤ 3/10. Agar g’azab/eyforiya/tashvish ≥ 4/10 - pauza 30-60 daqiqa yoki o’zgartirish.
Muhit
Qurilmaga «gambling» bloklagichlari yoqilgan (u kodi buddy).
Bankda gambling-blok va «O’yin» kartasiga kunlik limitlar mavjud.
3) Sessiyaga qadar/VAQT DAVOMIDA/UNDAN KEYINGI MAROSIMLAR
Do (3-4 daqiqa):1. Tananing mini-skaneri 60 sek + nafas olish 4-4-6 × 5.
2. Reja yozuvi: vaqt, stavka, SL/SW.
3. «Stop-ibora»: «Hissiyotlarda stop> 3/10 yoki SL - istisnosiz».
Vaqt:- Taymer 20-25 daqiqa; realiti-chekda - majburiy pauza 60 sek (STOP yoki 5-4-3-2-1).
- «His-tuyg’u» stavkasini oshirish yo’q.
- «6 satr» namunasi: reja → faktlar → natija → his-tuyg’ular → buzilishlar → bitta tuzatish.
- Yutuqni 50/30/20 qoidasi bo’yicha qayd etish (quyida).
4) G’alaba qozonish qoidasi «50/30/20» (bir tomonlama klapan)
50% → zaxira/yostiq.
30% → shaxsiy/oilaviy maqsadlar.
20% → bankrolga qaytish, lekin bir oylik shiftdan yuqori bo’lmagan.
Shunday qilib, hayajon eskalatsiya uchun yoqilg’i emas, quvonch bo’lib qoladi.
5) 7 kunlik hayajonni qayta ishga tushirish (yumshoq kirish)
1-kun: Bloklagichlar va bank limitlarini sozlash; buddy tanlash; kundalik boshlanishi.
2-kun: «Quruq haydash» - marosimlarni o’yinsiz mashq qilish (taymer, pauza, yozuv).
3-kun: Hissiyotlarda bitta qisqa sessiya (25 daqiqadan ≤) ≤ 3/10; stavka ≤ 0,5-1% BR.
4-kun: O’yindan dam olish kuni; 20 daqiqa yurish; kundalik sharhi 10 daqiqa.
5-kun: Qisqa sessiyani takrorlash; 50/30/20 qoidasi.
6-kun: O’yinsiz ong mashg’ulotlari (RAIN/urge surfing).
7-kun: Haftalik sharh: nima ishladi → 1 qoidani o’zgartirish.
6) 30 kunlik reja: odatlarni mustahkamlash
Ritm: ko’pi bilan 3 sessiya/hafta, faqat kunduzgi.
Stavka va vaqt - o’sishsiz, hatto bir qator afzalliklarda ham.
Ekransiz oynalar: kuniga 1 marta 30 daqiqa.
Buddy-hisobot: 10 daqiqa/hafta (ma’lumotlar, uzr yo’q).
Ta’lim: haftada bir marta dispersiya/RTP va onglilik texnikasi haqida qisqa modul.
G’azabning muqobillari: haftasiga 2-3 ta «dopamin almashtirish» (sport, musiqa, ijod).
7) 90 kunlik reja: barqaror tizim
«Ramka» ni saqlab qolish va avtomatik to’siqlarni qo’shish (delay on increase: limitlarning har qanday o’sishi 72 soatdan keyin boshlanadi).
8-12 hafta barqarorlikda vaqt oynasini yoki stavkani 0,1-0,2 p.p.ga biroz kengaytirish mumkin. BR, lekin bir marta va bir haftalik kuzatuv bilan faqat bitta o’zgarish.
Agar retsidivlar/dogonlar bo’lsa - 1-3 oy o’z-o’zini istisno qilish, 7 kun davomida fazaga qaytish.
8) Jalb qilish damperi sifatida onglilik (90 soniya)
STOP: tabni yopish → nafas olish → fikrni/his-tuyg’ularni kuzatish → yechim.
Urge surfing 90 sek: «Bu to’lqin, men uni kuzataman», har 15 soniyada tortish kuchini belgilang.
Fikrlar yorlig’i: «o’yin haqidagi hikoya», «eyforiya», «reja» - belgilang va qoidalarga qayting.
9) Kundalik va metrika (10 daqiqa/hafta)
Nazorat metrikasi:- NED (No Extra Deposits): rejadan tashqari depozitlarsiz haftalar.
- SRL (Stop-loss Respect Level): SL kuzatilgan sessiyalar% (maqsad ≥ 80%).
- RCP (Reality-Check Prompt):% ignorsiz chek pauzasi (maqsad ≥ 90%).
- BRV (Bet Range Variability): stavka miqdorining tarqalishi (past = yaxshi).
- ERT (Emotion Reaction Time): impulsdan texnikagacha sek (maqsad <30 sek).
1. Reja (vaqt, stavka, SL/SW)
2. Faktlar (BR boshlanishi/finali, davomiyligi)
3. Natija (+/ −), rejadan tashqari depozitlar (Y/N)
4. Hissiyotlar 0-10 dan oldin/keyin
5. Qoidabuzarliklar (taymer/dogon/limitlar)
6. Bitta dars + bitta tuzatish
10) «Qizil bayroqlar» - tormozlarni qachon qaytarish
Bir haftada ikkita ignora taymer.
«Men hozir qaytaraman» degan fikr, stavkaning ko’tarilishi rejasiz.
Rejadan tashqari depozit, maxfiylik, tungi «tugatish».
Harakat: STOP-72 protokoli - 72 soat, xarita limiti = 0, bloklovchi faol, kundalikka yozish, buddy qo’ng’irog’i.
11) Tez-tez xatolar va tezkor tuzatishlar
«Men nazorat qilaman - stavkani biroz oshiraman» → Biz stavkani emas, balki sessiyalar orasidagi tanaffusni oshiramiz.
«Haftasiga bir marta kundalik yuritaman» → Darhol yozing (2-3 daqiqa).
«O’yin o’rniga oqimga qarayman» → Bu trigger: yurish/dush/musiqani 20 daqiqaga almashtiring.
«Yutuq - hajmini oshirish uchun sabab» → O’sha kuni 50/30/20 yoqing.
12) «Bugun kiritilsin» chek-varaqasi (15 daqiqa)
- Blokchi «gambling» + bank bloki va limitlar.
- Budjet: «O’yin» ≤ daromadning 1-2 foizi; ≤ stavkasi 1% BR; SL 2–3% BR; SW 5–10% BR.
- Taymer 20-25 daqiqa + 60 sek pauza bilan realiti-chek.
- «6 satr» kundalik, kechki eslatma.
- Buddy tanlangan; taqvimdagi hisobotning 10-daqiqali sloti.
- Qoida 50/30/20 yozilgan va koʻzga koʻrinadigan joyda mustahkamlangan.
Hayajonni xavfsiz joyga qaytarish «hissiyotlarni o’chirish» degani emas. Bu ularni tushunarli doiraga aylantirishni anglatadi: pul, vaqt, muhit, ong, hisobot. «Sovuq ramka» ni yig’ib, marosimlarga rioya qiling, metrikalarni o’lchang va sizning tanlovingizni qo’llab-quvvatlaydigan odamlar va asboblarni yoningizda saqlang. Shunda hayajon muammo manbai emas, balki oʻyin - kulgi bilan boshqarilishi kerak boʻlgan narsa boʻlib qoladi.